Dietas Milagro

¿Qué son las dietas milagro?

Los regímenes milagro son dietas de adelagazamiento que tienen en común la promesa de una veloz pérdida de peso sin apenas esmero, su desequilibrio en nutrientes, la limitación de la energía ingerida severísima, desventajas para la salud, como la pérdida de masa muscular y el incremento del peligro de sufrir enfermedades cardiovasculares y diabetes, y la carencia de un fundamento científico. Se pueden clasificar fundamentalmente en cuatro tipos: 

• Dietas ricas en proteínas: (dieta del astronauta, dieta Mayo, dieta Dukan, dieta de Scardale);
• Dietas ricas en hidratos de carbono: (dieta del plan F y dieta Prittikin)
• Dietas ricas en grasa: (dieta Atkins)
• Dietas disociadas: (dieta Hollywood y dieta de Montignac).

Además de esto, conforme AECOSAN la Agencia de seguridad alimenticia y alimentación, un inconveniente añadido de estas "dietas milagro" es que favorecen una restauración rapidísima del peso perdido (efecto "rebote" o bien "yoyo"). 

Para conseguir una pérdida de peso en un largo plazo, los especialistas aconsejan huir de los métodos "prodigiosos" y veloces, y crear unos buenos hábitos alimenticios, aparte de practicar de manera regular ejercicio.

Tipo de dietas milagro

Aparecen cada día más géneros de dietas para adelgazar, conocidas como dietas milagro o bien dietas prodigiosas. 

Las dietas de adelgazamiento milagro son una práctica muy poco sana de alimentarse, consistente en cambios bruscos en la ingesta de alimentos y de aporte de calorías diario, con el que se logra una pérdida de peso notable en muy corto período de tiempo.

Estas dietas se practican en los países desarrollados, donde las sociedades acostumbran a ser clases trabajadoras acomodadas, con un alto nivel de estrés y por norma general sociedades muy sedentarias.

Las dietas milagro carecen de base científica y como es lógico, de soporte médico, con lo que no son aconsejables. 

Cabe incorporar que tampoco son poco eficientes para el perder peso en un largo plazo, puesto que siempre y en toda circunstancia se acompañan de lo que es conocido como efecto rebote (recuperar y ganar el peso perdido).

La decisión de hacer una dieta de esta clase es una decisión individual y siempre respetable aunque no indicada.  Ahora voy a describir los tipos de "dietas milagro" que existen así como sus posibles efectos y consecuencias:

1. Ayunos o bien semiayunos

Se identifican por ser dietas de menos de 500 kilocalorías, peligrosísimas, puesto que en un largo plazo pueden tener consecuencias sobre el estado anímico y la salud del cuerpo. Se acostumbran a anunciar como "dietas de choque".

TIPOS DE DIETAS DE CHOQUE

• Dieta del Sirope para perder peso (sirope de savia de arce)
• Dieta cero para adelgazar
• Dieta de la sopa y la luna para adelgazar

2. Dietas de un único alimento

Son un género de dietas que se conoce con el nombre de monodietas: Son otro género de ayunos, puesto que no alcanzan ni las 500kcal al día, caracterizadas por la ingesta exclusiva de algún comestible, por norma general frutas o bien verduras:

TIPOS DE MONODIETAS

• Dieta del limón para adelgazar
• Dieta de la piña para adelgazar
• Dieta de la manzana para adelgazar
• Dieta de la alcachofa para adelgazar
• Dieta del pomelo para adelgazar
• Dieta de la sopa de la cebolla o bien quema grasa
• Dieta del iogur para adelgazar

3. Dietas hipocalóricas desequilibradas

Se identifican por ser dietas bajas en calorías, entre mil doscientas y mil quinientas kilocalorías y desequilibradas en el aporte de algún nutriente (proteínas, hidratos de carbono, grasas, vitaminas y/o minerales).

TIPOS DE DIETAS HIPOCALÓRICAS DESEQUILIBRADAS

• Las dietas de régimen desequilibradas
• Dietas bajísimas en hidratos de carbono
• Dietas bajísimas en grasas
• Dieta de la "Clínica Mayo" para adelgazar
• Dieta de Victoria Primordial para adelgazar
• Dieta de "toma la mitad" para adelgazar
• Dieta de la zona para adelgazar
• Dieta "Sibarita" para adelgazar
• Cura de Ake Waerland para adelgazar
• Dieta de los puntos o bien de los Weight Watchers para adelgazar
• Dieta conforme el conjunto sanguíneo

4. Dietas disociadas

Se identifican por no tomar juntos en la misma comida los hidratos de carbono y las proteínas. Mitos alimenticios relacionados: No se debe entremezclar proteínas con hidratos de carbono

TIPOS DE DIETAS DISOCIADAS

• Los regímenes disociadas
• Dieta disociada de Hay para adelgazar
• Dieta Montignac para adelgazar
• La antidieta para adelgazar

5. Dietas excluyentes

Se identifican por excluir de la dieta algún comestible específicamente. Mitifican que existen “alimentos buenos y malos”.

TIPOS DE DIETAS EXCLUYENTES

• Dieta proteica para adelgazar
• Dieta o bien "Procedimiento Dukan" para adelgazar
• Dieta Scardale para adelgazar
• Dieta Atkins para adelgazar

Gráfico sobre que ocurre con las dietas milagro:

Los peligros de las dietas milagro. Aprende a decir: NO

Los regímenes de adelgazamiento rápidos o dietas milagro dejan que pierdas peso pero a costa de tu salud tanto física como, habitualmente, mental. Las personas que efectúan estas dietas se exponen a determinados peligros para su salud, se deseducan alimentariamente y en la mayor parte de los casos recobran su peso por el hecho de que la dieta no les ha enseñado nada, y cuando regresan a su nutrición normal, vuelven a cometer exactamente los mismos fallos nutricionales. 

Al continuar dietas milagro, se comienzan a adquirir como determinados ciertos mitos alimenticios (los hidratos son malos, no hay que entremezclar proteínas con hidratos de carbono, no debo comer fruta tras comer, debo suprimir los lácteos de mi dieta, etc) que acompañarán a estas persona a lo largo de toda la vida determinando como va a ser su nutrición y, por su puesto, su salud. 

Muchos aseguran que ciertas dietas son perjudiciales por el hecho de que “Yo la hice y a mi no me pasó nada”. Deben pensar sobre que hay gente que fuma todos y cada uno de los días y no desarrolla cáncer pero lo que no pueden negar es que existe el peligro.

Otro aspecto que desconoce la gente que sigue una dieta milagro son las alteraciones del metabolismo. 

El cuerpo es más inteligente de lo que pensamos y después de realizar un régimen tan estricto, como suele ocurrir con las dietas milagro, hará que se ponga en modo ahorro acumulando grasa en vista de posibles épocas de carencia.

No cubrir las carencias nutricionales hará que soportemos periodos de ansiedad, irritabilidad e insomnio. 

Pero además de la alimentación, también se le debe conceder mucha importancia al ejercicio a la hora de buscar la pérdida de kilos. 

Hay que realizar deporte con regularidad y según los expertos, con 150 minutos a la semana de ejercicio moderado aeróbico será suficiente.

Puedes sospechar de una dieta milagro cuando diga que:

• Prometen resultados rápidos. Prometen perder peso de forma veloz.
• Prohíben el consumo de algún tipo de alimento o bien conjunto de alimentos. Resultan excluyentes, en tanto que por norma general consisten en el abuso de un determinado comestible y suprimen otros. En otros casos te terminan vendiendo algún producto milagro que se hace cargo de substituir a la dieta equilibrada.
• Cuentan con esenciales faltas nutricionales al aportar menos energía de la que se precisa.
• No logran que se adquiera unos hábitos saludables de nutrición que se sostengan en el tiempo.
• Prometen resultados mágicos.
• Poseen listas de comestibles buenos o bien malos.
• No están bajo control por un profesional de la salud.
• Exageran la realidad científica de un nutriente.
• Recomiendan productos dietéticos a los que se atribuyen pro-piedades excepcionales.
• Incluyen opiniones, historias o bien testimonios para aportar verosimilitud, y poseen aseveraciones que contrarían a organizaciones sanitarias sobre alimentación y nutrición reconocidas.
• Finalmente, estas dietas, están concebidas para todo género de personas sin valorar las peculiaridades de cada uno de ellos, sus hábitos vitales o bien las nosologías sufridas anteriormente.

Consejos sobre las dietas

La única forma saludable, eficaz y durable de perder peso es de forma paulatina, con control de un médico o bien un dietista y siempre combinando con ejercicio. Un régimen que promete perder más 2 kilos por semana ya es una insensatez en sí. No solo generan un efecto rebote muy violento que te puede hacer recobrar más peso del que has perdido, sino que tiene grandes desequilibrios nutricionales.

La mayoría de estas dietas milagro implican sacrificios como suprimir radicalmente todos y cada uno de los hidratos de carbono o bien, en el peor caso, el de las monodietas, cualquier alimento que no sea el único ingrediente en que se fundamenta. Adiós a los hidratos de carbono, buenos y malos, proteínas, ácidos grasos esenciales, fibra, muchas vitaminas, los minerales, etc.

Alimentación variada, abundante y sana:

Una forma de comer que impida llevar una alimentación sana con todos y cada uno de los nutrientes que necesitamos para estar sanos hay que descartarla inmediatamente.

Si deseas cuidar tu salud con una adecuada nutrición, desees o bien no perder peso, puedes continuar los próximos consejos:

1. Haz cuatro o bien cinco comidas al día. Te va a ayudar a llegar con menos apetito a la próxima comida y no devorar todo cuanto te pongan delante.
2. Hidrátate apropiadamente. De forma general se aconseja 1,5 litros al día. Pero si efectúas ejercicio tu necesidad de líquido va a ser mayor.
3. Introduce verduras tanto en las comidas como en las cenas. Puedes hacerlo como acompañando la pasta o bien el arroz o bien como guarnición del segundo plato. Si por lo menos una de ellas es cruda mejor, aparte de aportar salud nos va a aportar más vitaminas y minerales a nuestra dieta.
4. Consume unas dos a tres raciones de fruta cada día. Son realmente útiles para matar el gusanillo entre comidas.
5. Efectúa ejercicio de forma moderada y adecuada a ti. No todo el planeta tiene pues ir al gimnasio, busca una actividad de la que goces o bien que debas efectuar con tu pareja o bien conjunto de amigos.
6. Considera que puedes comer: helados, horchata, leche merengada, tapas, etcétera en una nutrición equilibrada. Date algún capricho en ocasiones mas no todos y cada uno de los días.

MITOS DE LAS DIETAS MILAGRO:

Un médico o bien un dietista es quien mejor te puede asesorar sobre el tipo de dieta que debes hacer para bajar de peso.

. 

Una analítica completa para saber cómo te encuentras ya antes de iniciar puede ser de mucha ayuda para hacer más efectivo y saludable el régimen. Por norma general, no es conveniente hacer dieta sin el apoyo y la prescripción de un profesional, mas menos todavía las que impliquen faltas nutricionales estrictas.

Descarta cualquier régimen que lleve la palabra "milagro" asociada a su nombre. Las palabras rápido, disociado o bien con nuestro preparado estrella asimismo te deberían alertar para alejarte de ellas. Cualquier procedimiento que te impida comer de forma equilibrada no solo no es efectivo en un largo plazo sino puede ser peligrosísimo para tu salud.

No caigas en lo estético, cuida sobretodo un cuerpo saludable, no enfermizo.

¿Por qué las dietas milagro no sirven y encima te suben de peso?

Fuentes:

• https://www.dietistasnutricionistas.es
• http://www.botanical-online.com
• http://www.glamour.es
• https://okdiario.com
• http://www.aecosan.msssi.gob.es
• https://www.youtube.com/channel/UCcs4ucMx6EZsdAsIjQvYBeg